#40秒:为什么——以及如何——我们需要讨论工作场所的自杀问题

7 - 11^th10月是世界心理健康宣传周，今年，世界卫生组织的主题是预防自杀。以下是我们如何支持同事和员工，提高认识，并消除围绕这个话题的污名。

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这世界精神卫生日，全球各地的个人和公司都站出来提高人们的意识，解决与心理健康有关的耻辱问题。

虽然我们开始看到越来越多的人愿意进行对话，但心理健康仍然是一个很难谈论的话题。当涉及到自杀时，就更难了。

然而，一次谈话可以改变甚至挽救一个生命。

每40秒就有一个人死于自杀。这意味着全球每年有近80万人自杀，还有更多的人试图自杀。这是一场悲剧，对留下来的人产生了持久的影响，现在是这是英国20-34岁年轻人死亡的主要原因．

成年人平均每年花在工作上的时间超过1800个小时，即他们清醒时间的三分之一，作为雇主和同事，我们每个人都有责任在应对这一全球健康危机中发挥自己的作用。

通过创造一个工作环境，让员工可以交谈、寻求帮助、获得支持，而不必担心耻辱或歧视，我们可能能够帮助那些害怕寻求帮助、处于危机之中或因自杀而失去亲人的人。

关于自杀的现实

五分之一的成年人在人生的某个阶段会有自杀的感觉。是时候改变了把这个放在工作环境中:

在一个1000名工人的公司里，每十年就会有一名工人自杀。每有一个工人自杀，就会有另外10 - 20人自杀。

自杀的想法可能会影响任何人，不管他们的年龄、性别、住在哪里，或者他们的生活中发生了什么。

然而,男性的自杀率高得多:男性死于自杀的人数是女性的三倍。

还有其他一些公认的高风险因素;例如，那些最近失去亲人的人，那些患有双相情感障碍和精神分裂症等潜在精神疾病的人，以及女同性恋、男同性恋、双性恋和变性人群体中的风险明显更高。

为什么我们需要把心理健康对话带进工作场所

如果这些数字告诉我们什么，那就是自杀是一个全球性的心理健康问题，没有歧视。更重要的是，人们害怕说出来或寻求帮助，甚至在寻求帮助时面临歧视，这使情况变得更糟。

对这一问题的调查突出了一些令人担忧的观点:

• 90%有心理健康问题的人表示，他们因此面临耻辱和歧视
• 56%的受访成年人表示，他们不会雇佣患有抑郁症的人，即使他们是这份工作的最佳人选
• 60%的人表示，耻辱和歧视与他们的精神健康问题症状一样有害，甚至更有害
• 不到一半的员工表示，如果他们承受着压力，他们觉得能够与部门经理开诚布公地交谈
• 只有11%的员工曾与部门经理讨论过近期的心理健康问题

对歧视的恐惧可能包括在透露自己的心理健康问题后，觉得自己在工作上可能不被信任，或者在机会或晋升上被忽视。其他人可能会担心他们不会被相信、理解，或者同事或经理会把这看作是一种借口或懒惰。

每一种恐惧都可能阻碍人们获得所需的帮助。通过在工作场所进行对话，谈论自杀的想法和感受，我们可能能够降低某人自杀的几率。

我们如何解决工作场所心理健康和自杀的污名化问题?

没有什么灵丹妙药或单一的解决方案可以在一夜之间改变我们的组织文化。

然而，有许多小事累积起来可以帮助改变观念，挑战神话或歧视，并为最需要的人提供关键的支持。一个整体的方法是最有效的。

• 把心理健康提上管理议程。

我们有责任照顾我们的雇员。为了确保我们履行这一义务，我们制定了有关健康和安全的政策和指导方针，开展意识培训，并在需要的地方张贴安全通知。然而，注意义务也应包括精神健康。

除非自上而下地推动变革，否则变革不可能发生;确保高层人士的心理健康是至关重要的第一步。

• 做出承诺

确保你不是光说不做。

明确承诺改善心理健康，解决工作场所的污名化或歧视问题，但要任命能够帮助带来积极改变的人，签署协议是时候改变雇主的承诺了，以及在内部为员工和管理层举办活动、培训或宣传研讨会。

• 让精神健康成为官方

为心理健康原因或工作压力的休息时间提供指导和信息。确保精神疾病是你们平等、多元化和包容政策中涉及的标准之一，并在员工透露精神健康问题时制定相应的协议。

创建指导和培训支持材料对于中层管理人员来说，如果有员工遇到困难，他们可能是第一个求助的对象。

• # AskTwice

时间来改变有一个伟大的围绕着“问两次人”的概念开展活动如果他们没问题，这是一个很好的实践，可以带到工作场所。

这背后的想法是，有时我们会说我们很好，但实际上我们并不好。要真正找到答案，我们需要问两次。

的活动附带有用的海报、电子邮件横幅、屏保和社交媒体图片这可以在你的工作场所重新利用。问一个人两次是否还好只需要不到40秒的时间，但对于那些需要倾诉但又很挣扎的人来说，这是非常宝贵的。推广这一举措可以鼓励员工与同事交流。

• 了解警告信号

它们并不一定意味着一个人在考虑自杀，但可以表明他们正在挣扎，谈话可能会有所帮助。迹象包括:

• 生产力的变化，如表现恶化，嗜睡，无法集中注意力或完成任务
• 不明原因的迟到或缺席
• 远离同事或被孤立
• 性格或行为的改变，如情绪波动、激动、焦虑、愤怒、愤怒或鲁莽行为
• 吸毒或酗酒增加
• 饮食和睡眠模式的改变
• 有自我伤害的迹象

如果我们知道要寻找什么，我们更有可能站出来，花40秒的时间问问别人是否一切都好。

• 解决神话、耻辱和偏见

关于精神疾病或自杀的许多污名来自缺乏理解。在谈论这些话题时所面临的困难使情况变得更糟。扩大基本意识要求我们大声疾呼。

考虑在公司内部网或通过内部沟通活动公开常见的误解或先入之见。打印神话终结者抽认卡进行团队练习，猜测和讨论神话和事实。

即使是在员工休息室张贴海报，也是一种小小的、微妙的方式来提高认识和理解，这可以打破寻求帮助时的耻辱和恐惧。

• 谈谈关于自杀的语言

我们使用的词语可以是一种微妙而有力的方式来打破耻辱——或者，不幸的是，让它变得更糟。

“commit”这个词指的是自杀，这个词来自一个自杀被视为犯罪的时期。尽管1961年自杀法案尽管自杀在英国合法化，但这个词仍然被广泛使用。教育员工如何谈论自杀是改变话题的一个小而重要的方法:

要避免的污名化术语:

• 自杀了
• 成功的自杀
• 自杀死亡
• 自杀未遂
• 不成功的自杀

对当事人敏感的术语:

• 自杀身亡
• 结束他/她的生命
• 夺走了他/她的生命
• 试图结束他/她的生命

虽然看起来微不足道，但使用正确的词语会产生很大的不同。

• 知道路标在哪里

内部沟通在使员工了解可提供帮助的资源、活动和材料方面发挥着至关重要的作用

为您的EAP或第三方组织的员工创建标识选项，他们可以在需要时提供支持，并考虑将它们放置在高度可见的地方，例如员工休息室，而不是在政策手册的后面。选项包括:

• 撒玛利亚人:致电116 123
• 心：0300 123 3393
• SANEline0300 304 7000
• 反悲惨生活运动(CALM)0800 58 58 58
• 纸莎草纸(35岁以下)希望热线:0800 068 4141
• (美国)国际预防自杀协会:1 - 800 -自杀
  1-800-784-2433

如果你有一个员工援助计划(EAP)，让一个冠军或高级经理分享使用该计划或好处的第一手经验，以打破打电话的障碍或恐惧，这可能是有益的。

• 开展健康活动

自杀死亡通常是一系列复杂环境或经历的累积结果，而不是单一事件。持续压力源的这种“点滴”效应会导致心理健康和幸福的逐渐崩溃，增加自杀想法或精神疾病的风险。

识别和管理这些“滴漏”可能是一个强大的预防工具。健康活动鼓励员工思考是什么让他们保持健康，是什么让他们感到压力或不适，以及他们应该如何应对这些问题。

它可以涵盖方方面面，从饮食和锻炼的好处，到当他们感到不知所措时寻求帮助或与人交谈，甚至探索正念和冥想等选择。

• 任何地方都可以谈论心理健康

另一个由Time to Change发起的活动这本书的重点是如何处理让我们感到不舒服的对话。它包括视频和一本信息小册子，提供了实用的建议和技巧，告诉我们如何面对恐惧，并在任何时候与同事、家人或朋友展开对话。

通常，正是这些即兴和随意的互动为人们创造了合适的交谈空间。

例如，举办一场“茶话会”活动，可能不会有人来参加，并开始公开讨论他们的心理健康问题——提高意识很重要，但对于正在挣扎的人来说，这是一个令人生畏的前景。重要的是一对一的聊天。为员工提供实现这一目标所需的工具、信息和信心是非常重要的。

只需40秒就能拯救一条生命。

每一个死于自杀的人都是悲剧。作为员工或管理者，我们可能不是心理健康专家，当有人在挣扎时，我们可能没有答案。

然而，我们不需要成为专家来发挥我们的作用，帮助防止自杀。即使是最小的步骤也能有助于一种急需的文化转变，克服围绕自杀的耻辱。而最简单的举动——花几秒钟和同事们联系一下——就能带来很大的不同。

值此世界精神卫生日，让我们都承诺问两次“你还好吗?”